[...] tak kolejny raz okazuje się, że jem źle. W sumie, gdybym jadła dobrze i umiała odpowiednio ćwiczyć nie byłoby mnie tutaj. Chleb razowy, brokuły, chuda szynka, chude kefiry, mleko - uwielbiam :( Ćwiczę głównie w domu, od rana do nocy siedzę w pracy, a mieszkam na zadupiu i fajnej siłowni brak. Zresztą odczuwałabym niezłą krępację pojawiając się [...]
Tak bd wyglądać miej więcej moje dni po feriach. Wstaje. 6.00 4 kapsy + płatki na mleku, jak nie mleko to serek. Szkoła 8.00-14.00 Kanapeczki, bułki słodkie, woda, itp.. 16.00 trening( w piłke kopaną) 19.00 pociąg do domu. 20.30 kolacja( czyli można powiedziec obiad) W dni teningowe na siłowni 6.00 Płatki, serek 8.00-14( szkoła...) ok. 16. [...]
Raczej nie strata a szczęście. Jeszcze jedno do autora: wywal to mleko (owies rób z białkiem) i owsiane podbij do 100g i zalej właśnie odżywką. Dodaj też tam trochę siemienia lnianego. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2012-01-27 13:46:29
ja jem jajka pije mleko i wp*****lam na potęgę unilivera%-) wiec takie cuś polecam tobie}:-(8-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2012-01-27 15:54:57
[...] waga: ok 69kg Zapotrzebowanie: kcal: ok. 2200, dodałem do tego jakieś 250 więc w sumie mamy 2450kcal białko: 172,5 tłuszcz: ok. 70 ww: ok 280 I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 0,5% szklanka 3-4 jaja (ilość zależy od wielkości) plaster polędwicy z piersi kurczaka lub podobnej ( na śniadanie zawsze robię sobie wielkie jajo sadzone z cebulą, [...]
czy shake mleko + truskawki (zmiksowane razem) lub banan z mlekiem a następnie dosypany ugotowany ryż będzie dobrym rozwiązaniem na posiłek węglowodanowy ?? chodzi mi o posiłek w formie napoju (shake) nie chce chodzić z miską ryżu i do tego lepiej smakuje taki mus
od jutra trochę poeksperymentuje w kuchni co sądzicie o shake-u białkowo węglowodanowym truskawki + mleko + wpc zmiksowane a na koniec dodany ryż ugotowany lub banan + mleko + wpc zmiksowane + ryż jutro podam wypiski z diety z całego dnia + jak wyszła mikstura :)) Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-27 23:55:02
[...] owsiane, po wysiłku miód, owoce, do posiłków warzywa, wszystkie mięsa byle nie smażone (duś, gotuj, piecz). Nabiał wiadomo, że jest sprzymierzeńcem osób ćwiczących - jajka, twaróg, serki wiejskie, mleko. Jedz często w niedużych porcjach, pij dużo wody mineralnej niegazowanej i w ten sposób przed kilka lat jeszcze nie musisz liczyć kcal. Pozdro
Ja tam nawet nie tykam oliwy w czystej postaci, fuuuj%-) Może lepiej byłoby wam mlekiem przepijac bo woda i cola to raczej nie 'zmyją' tak dobrze tłuszczu jak mleko
To już lepiej jechać do Konstancina na dużo większy targ i zaopatrzyć się w mięso i mleko od chłopa, jajka (65gr wolny wybieg), świeże ryby i w sezonie tanie i świeże warzywa. Jest w środy i soboty od rana do ok. 13. Są jeszcze fajne stoiska z towarem z dojrzewalni - avocado od razu do jedzenia, ananasy, pomarańcze itp.
[...] herbaty, kawy, napojów gazowanych(oczywiście zdarzy się ze raz na jakiś czas wypiję, ale nie słodzę) bez słodyczy, chipsów od września. świeże jajka, świeże ryby, ryż(świeże mleko). najczęstsze produkty które spożywam: -woda(pije codziennie) -ryż(jadam najwięcej w dużych ilościach) -ziemniaki+kotlet schabowy lub mielone(jadam prawie codziennie) [...]
Jeśli chodzi o diete to bogata jest w produkty naturalne brązowy ryż, razowe makarony, ziemniaki, drób, mleko, jajka rzadko bo mnie sypie po nich ale przynajmniej ze dwa razy w tygodniu, twarog, no i oliwe z oliwek staram sie tez jakos spozywac ale strasznie mnie jej smak blokuje czesto jak chce dodac troche do mleka zeby szybko wypic i jakos [...]
Witam. Postanowilem wziac sie za siebie i w zwiazku z tym probuje ulozyc sobie pierwsza diete na mase. Prosilbym was zebyscie pomogli/poprawili braki, bledy w niej. Pare danych o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70 kg - byc moze nawet mniej Staż na siłowni: 0 - nigdy nie bylem Zaczynam cwiczyc kickboxing 3x w tyg. Chcialbym przybrac na [...]
[...] ale w necie jest multum dyskusji, tylko nie wiem, co jest merytorycznie sensowne... z dzieciństwa pamiętam smak mleka prosto od krowy i być może z tego powodu kupuję mleko mikrofiltrowane w niskich temperaturach, tylko takie trochę przypomina mi to sprzed lat. Na rynku znalazłam tylko dwa: - "zimne mleko" w butelkach szklanych [...]
[...] wszystko w miarę możliwości :-D Swoją drogą, często w dietach innych widzę pozycję na około godzinę-półtorej przed snem- twaróg z czaymśtam, albo sam. Dlaczego? Czy ostatni posiłek nie powinien być 2-3 godzin przed snem? :-P A jeśli to dobrze wpływa na, np., rozwój mięśni czy coś, co zamiast twarogu? Kakao (mleko 300g + 10g Kakao Baroque)?
Witam. Mam na imię Adam, mam 21 lat i jestem nowy na forum. Trafiłem tutaj, bo chciałbym coś w sobie zmienić. Ważę 58kg przy wzroście 180cm, czyli jestem bardzo chudy. Spędziłem kilka godzin na czytaniu porad z tego forum, co trzeba zrobić by przybrać na masie i na początek postanowiłem ułożyć dietę. Wg znalezionych informacji moje [...]